
¡Hola! Hoy quiero compartir contigo algunas recomendaciones nutricionales que pueden ayudarte a mantenerte saludable y activo a medida que envejeces. Sabemos que nuestras necesidades nutricionales cambian con el tiempo, y es importante adaptarnos a estos cambios para disfrutar de una vida plena y saludable.
- Proteínas de Alta Calidad: Es fundamental consumir una dieta rica en proteínas para preservar la masa muscular y prevenir la fragilidad. Incluye alimentos como carnes magras, pescado, huevos y legumbres en tus comidas diarias.
2. Evita Dietas de Pérdida de Peso Rápida: La pérdida de peso rápida puede afectar negativamente la masa muscular. Si necesitas perder peso, hazlo de manera gradual y bajo supervisión médica, combinando una dieta equilibrada con actividad física regular.
3. Actividad Física Diaria: Mantente activo todos los días. El ejercicio de resistencia, como levantar pesas ligeras, es especialmente beneficioso para mantener la masa muscular y controlar los niveles de glucosa en sangre.
4. Carbohidratos Saludables: Opta por alimentos ricos en fibra y bajos en azúcares libres. Combina carbohidratos con proteínas y grasas saludables para mantener estables los niveles de glucosa en sangre.
5. Grasas Saludables: Incluye grasas saludables en tu dieta, como aceites vegetales, margarinas reducidas en grasa, pescado graso, nueces y semillas. Estas grasas son protectoras contra las enfermedades cardiovasculares.
6. Alimentos Fortificados: Los alimentos fortificados, como los cereales de desayuno ricos en fibra y la leche baja en grasa, son excelentes para alcanzar tus objetivos nutricionales, especialmente en lo que respecta a las vitaminas del grupo B.
7. Suplemento de Vitamina D: No olvides tomar un suplemento diario de vitamina D de 15 μg durante todo el año para mantener tus huesos fuertes y saludables.
8. Hidratación Adecuada: Asegúrate de consumir suficientes líquidos cada día. Las mujeres necesitan al menos 1.6 litros y los hombres al menos 2 litros de bebidas al día. El agua, la leche, el té, el café y el jugo de fruta sin azúcar son excelentes opciones.
Recuerda, una buena nutrición es clave para una vida larga y saludable. ¡Cuida tu alimentación y mantente activo para disfrutar de tus años al máximo! Y no olvides consultar a un profesional en geriatría para obtener recomendaciones personalizadas y asegurarte de que estás cubriendo todas tus necesidades nutricionales.

Dra. Evelyn Campoverde
Medicina del Adulto Mayor
Geriatra
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